囚人筋トレ1月第4週

 先週1週間の囚人筋トレメニューです。

1/20(日) 休み

1/21(月) プッシュアップ ステップ2(ウォール・プッシュアップ) 30回×3セット

1/22(火) 休み

1/23(水) スクワット ステップ2(ショルダースタンド・スクワット) 20回×3セット

1/24(木) レッグレイズ ステップ1(ニー・タック) 40回×3セット

1/25(金) 休み

1/26 (土) 懸垂 ステップ2(ヴァーチカル・プル) 20回×3セット

 

ニー・タックが40回×3セットできるようになりました!
終わると股関節と腹筋がガクガクになりますが、着実に回数をこなせるようになっています。

相変わらず、ウォール・プッシュアップを行うと(大胸筋ではなく)肘の関節と筋肉が痛み、ヴァーチカル・プルでは(背中の筋肉ではなく)上腕二頭筋に一番効いている気がします。
このウィークポイントを克服することがガリガリ脱却の最短ルートだと信じて、2月も頑張ります。

 


ガリガリの私が筋肉をつけるために始めた囚人筋トレですが、お正月の挨拶回り&新年会で、美味しいものをたくさん食べたり飲んだりした結果、腹回りにぜい肉がついてしまいました…。

そして、どんなに痩せたときでも絶対に落ちなかった背中の脂肪が、さらに厚くなっています。

ガリガリなのに腹だけ出てるというのは最悪ですね…。

 

筋肉がつく前に脂肪がついてしまったので、レッグレイズだけ週2にしようか考え中です。
でもこのメニューの中でもレッグレイズが一番キツいんですよね…。

ちなみに、私はジョギングを趣味にしています。
朝早く起きて、仕事の前に走るのを習慣にしていましたが、囚人筋トレを始めてからは朝のジョギングを止めているので、その影響もあるかもしれません。

いろいろと考えましたが、筋肉&体重増加を目標にしているので、しばらくはこのまま様子を見ることにします。
貧弱なオヤジが筋肉をつけるプロセスを書くつもりでしたが、いつの間にかダイエットについて書くことになるかもしれません(笑)。

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