囚人筋トレ 9ヶ月半のまとめ

囚人筋トレを9ヶ月半続けてきました。
これからマラソンシーズンに入るので、囚人筋トレはしばらくお休みして、走るトレーニングに専念します。

今回は、私のようなガリガリ君が囚人筋トレを9ヶ月半続けた結果について、実体験を書きたいと思います。

1　ガリガリ君が囚人筋トレを9ヶ月半した結果

　1.1　筋トレ前後の写真

囚人筋トレを始める前の写真が無かったので、筋トレ開始後2ヶ月目と現在の写真を載せます。
（見苦しくてゴメンナサイ！！）

2ヶ月目

現在

あまり変わっていないように見えますが、特に胸回りの筋肉がついていて、細身のワイシャツがキツくなりました。
また、この2枚の写真ともほぼ同じ体重（約66kg）なので、筋肉がついて脂肪が少なくなったのかなと思います。

　1.2　筋トレ前後のトレーニングメニュー

これは目に見えて進歩しました。

①普通の腕立て　10回→40回
②腹筋　50回→200回以上
③ブリッジ　0回→20回
④スクワット　普通のスクワット20回→クローズスクワット40回

①腕立ては、囚人筋トレの腕立て（脇を締めて行う）は20回が限界ですが、普通の腕立て（脇を開いてやる）なら40回はできるようになりました。
筋トレを始める前は、普通の腕立ても10回が限界だったので、隔世の感があります。

②囚人筋トレの腹筋は、足を使って行うのですが、いわゆる普通の腹筋（寝て上体を起こす）に比べると圧倒的にキツいです。

この腹筋運動に慣れると、普通の腹筋は楽勝です！
私も普通の腹筋は200回以上できるようになりました。
（300回くらいできると思うのですが、200回を超えるとおしりの皮が擦れて痛くなるので、皮膚的に200回が限界なのです…）

③ブリッジは、恥ずかしながら筋トレ前は1回もできなかったのが、20回できるようになりました。
ブリッジをすると、背中だけでなく腕や脚、なぜか腹筋など、いろいろな筋肉を使います。
また頭に血が上ってスッキリするので、気分転換にもオススメです。

また、ずっと悩まされていたギックリ背中（背中が突然痛くなって、その後3日くらい痛みが取れない）になることも無くなりました。

④スクワットですが、高校の部活で膝を痛めてしまい、大人になってもスクワットをすると膝が痛くなることがありました。
今やっているクローズド・スクワットは、立ってかかとを合わせた状態からしゃがみこんで膝を目一杯曲げるのですが、こんな無理なトレーニングをしても膝が痛くなることはありません。

　1.3　その他

①～④以外にも、こんな進歩がありました。

・風邪や病気をしなくなった
プロテインのせいかな？と思い、出張＆接待が続いた1週間、あえてプロテイン断ちをしてみました。
去年までは同じようなことがあると、熱っぽくなったり、体がだるくなることが多かったですが、今年は体調を崩すことも無く乗り切れました。
囚人筋トレで基礎体力がついたので、ちょっとくらい無理をしても平気な体になったと思います。

・暇ができると筋トレをしたい気分になる
前回の記事でも書きましたが、囚人筋トレはすき間時間にできるお手軽さが特徴です。
エレベーターに一人で乗っている時、会議室で上司を待っている時、外出していて公園のそばを通りかかった時…等々、チャンスはたくさんあります。
去年まではそんな時間があってもボーっとしているだけでしたが、今はスクワットや腕立てをしたくてたまらないのです！！
エレベーターでスクワットをしていたら、突然ドアが開いて見知らぬ女性と目が合った時はいたたまれませんでしたが…（苦笑）。

囚人筋トレだけでなく、トレーニング全般に対して前向きに取り組めるようになった、というのは囚人筋トレを始めた一番の成果だと思っています。

・食欲増進
筋トレ開始前の1.5倍くらいの食欲になりました。
これは度が過ぎてしまうとぜい肉も付くので、諸刃の剣ですが…。

食べ過ぎてしまったときは、iherbで買ったこのサプリを飲むと胃もたれしません。

American Health, クロロフィルを含むパパイヤ酵素、250チュアブル錠

パパイヤから抽出したパパイン等の消化酵素が含まれているサプリですが、小粒で飲みやすく、甘くておいしいです。
私は食事後にこれを飲むようになってから、胃もたれすることがなくなりました。
特に肉類を食べるときに威力を発揮します。

　1.4　まとめ

これまで、いろいろな筋トレに挑戦→挫折を繰り返してきた私ですが、囚人筋トレは1年近く継続することができました。

・道具がいらない
・無理なくステップアップするプログラム
・お金がかからない
という特徴が、私に合っていたのだと思います。
また、このブログで筋トレの進捗を書いていたのも励みになりました。

こんな短時間のトレーニングで成果が出るのか、始める前は半信半疑でしたが、ちゃんと筋肉はつきました！！

これから冬の間は走り込みをしてマラソンのタイムアップを目指しますが、マラソンシーズンが終わる来年の春から、囚人筋トレに再挑戦しようと思います。